Tingali sa usa ka labi ka himsog nga estilo sa kinabuhi, o aron mapahugot ang linya sa kaunuran, daghang mga tawo ang nahigugma sa kahimsog, ingon usa ka sangputanan, ang pipila nga mga estudyante nagsugod sa matag dako nga batasan nga APP, mga libro sa panudlo wala nahulog, gipatugtog ang bug-os nga kahanas sa teoretikal, apan kinahanglan isulti, ang batasan mao ra ang sukaranan sa pagsulay sa kamatuuran, ayaw bulag sa pagsunod sa batasan nga "agalon", Ang pipila nga mga aksyon nga sayup, mahimo nga labi ka daghang praktis sa labi nga kadaut, ang mosunud gihiusa sa usa ka lista sa labing naandan. 4 nga paglihok sa kahimsog nagtul-id sa mga pamaagi sa pagbansay, dali nga nagsulat ang fitness party.
1. Mga Push-up
Ang mga estudyante sa kahimsog mahimo nga wala makahimo mga push-up, push-up alang sa mga bahin sa ehersisyo: kusog sa lawas, dughan, bukton, kinauyokan. Pagpraktis sayup nga hinungdan: periarthritis sa abaga, lingin nga abaga.
Kasagaran nga pamaagi sa pagbansay sa pagduso: una sa tanan, pahugtan ang tiyan, giipit ang mga pigi, pag-alsa sa dughan aron mapadayon ang abaga nga abaga, ang lawas sa duha nga kilid sa mga kamot nga medyo mas lapad kaysa sa posisyon sa abaga, ang mga bukton kinahanglan nga tul-id sa yuta. Hinumdomi nga sa imong pagbangon, ang imong bukton kinahanglan dili tul-id, gamay nga gibawog, ug kung nahulog ka gikan sa yuta nga 2 hangtod 3 sentimetros, ang imong lawas kinahanglan nga lig-on ug hinay, ug dili magpailub.
2. Sit-up
Ang lugar nga sagad ehersisyo ang mga sit-up mao ang: tiyan. Ang sayup nga pagpraktis mahimong mosangput sa: sakit sa taludtod, pagkagahi sa kaunuran sa baluktot sa bat-ang, ug herniation sa lumbar disc.
Kasagaran nga pamaagi sa pag-ehersisyo sa sit-up: gamita ang tiyan, ayaw pugsa ang liog, posisyon sa ubos nga likod kinahanglan magkapyot sa yuta nga adunay lawas nga magkauban, aron ang tiyan, ug pagkahuman hinay nga mahulog, hangtod nahulog sa abaga ang abaga, sa ipadayon ang tiyan nga hugut nga estado, kinahanglan usab nga mag-focus sa direksyon sa mga kamot, mata ug pagginhawa, pagginhawa kung asa man.
3. Mga tabla
Mga bahin sa pag-ehersisyo sa suporta sa plangka: ang bug-os nga lawas, ang panguna nga pagsulay sa konsentrasyon. Ang sayup nga praktis mahimo nga hinungdan sa: hawak, kadaut sa abaga.
Ang husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo sa suporta sa tabla: una higpitan ang tiyan ug hawak, ug pagkahuman igtaas ang thoracic vertebra paitaas, ug ipadayon nga lig-on ang abaga. Kung gihimo kini, kinahanglan naton nga hatagan pagtagad ang ulo, buto ug likod aron magpadayon sa usa ka tul-id nga linya, nga adunay liog ug bisan pagginhawa.
4. Pagtaas sa kilid sa mga dumbbells
Ang dapit sa pahalang nga habug sa pahimang sa Dumbbell mao ang: abaga. Pagbansay pagkahuman sa sayup nga dali hinungdan: abaga sa abaga, paghubag sa biceps.
Ang husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo sa pag-alsa sa kilid sa dumbbell: pagkahuman sa pagkuha sa dumbbell, ipadayon ang kamao sa mata sa diha nga mag-alsa, ang kamot dili mahimong labi ka taas kaysa sa siko, ang siko dili mahimo nga mas taas kaysa sa abaga, ang abaga molubog paatras, ang ang bukton mahimo nga mabawog gamay, kung ibayaw ang pagginhawa sa bukton, kung nahulog nga hinay nga pagginhawa, pagpadayon sa usa ka makanunayong katulin, kinahanglan dili masuko.
Oras sa pag-post: Hul-13-2021